För skojs skull - Svett är det nya svarta

Träningsprogram för rebeller
Jag fattar ju grejen med träningsprogram - att de hjälper en att strukturera och effektivisera träningen så att man uppnår sina mål - men det är något med dem som triggar igång min inre rebell. "Långpass", fnyser jag, "jag tänker minsann äta chips i soffan idag". "Tröskelfart? Inte en chans, jag vill springa snigelfart".
 
Jag har haft träningsprogram förut och resultatet blev att jag tränade mindre än någonsin förut. Samtidigt har jag stora planer för min löpning under 2016 och jag vill öka distansen och intensiteten rejält under vintern. Tillsammans med Torkel har jag brainstormat och kommit på en lösning, nämligen ett träningsprogram för rebeller!
 
Även om jag ogillar för mycket i min struktur i min träning så gillar jag mål och Torkel har därför skissat upp ett program som består av just mål: varje vecka har jag ett distansmål, ett mål för höjdmeter och ett mål för total tid. Dessutom finns det ett mål för hur stor del av träningen som skall vara högintensiv. Det finns dessutom viss flexibilitet varje vecka så att jag kan anpassa träningen efter min vardag. 
 
Låter det krångligt? Inte alls!
 
Så här ser tex oktober ut: 

Okt

vecka 40

3 – 5 tim

25 – 45 km

200–400 höjdm

90% lugnt

10% intensivt

 

vecka 41

3 – 5

25 – 45

200 – 400

90

10

 

vecka 42

3 – 5

30 – 50

200 – 400

90

10

 

vecka 43

3 – 5

30 – 50

200 – 400

90

10

 

vecka 44

3 – 5

30 – 50

200 – 400

90

10

 Totalt

 

18 – 22

160 – 200

1000 – 1500

90

10

 
Mina föräldrar kommer på besök den här veckan och då kommer jag att springa minsta möjliga och kan då kompensera nästa vecka genom att sikta på den högre siffran i intervallet. På samma sätt går det att få till viloveckor, ta hänsyn till skador eller vräka på med en supertuff vecka med dubbla långpass - om det är det som passar bäst. 
#1 - Charlotta Sofia springer o trimmar

Vad smart! Jag är också lite så, det är som något dör i mej när det blir för inrutat.

#2 - Mia

SJUUUUKT smart. Jag har aldrig tränat efter program. Absolut aldrig. Däremot gillar jag när andra springer som jag säger :)

#3 - Rund är också en form!

Det där lät ju inte dumt! :)
Jag är precis som du annars. Struktur och färdiga program tar bort hela träningsglädjen..... :-P

#4 - Torkel

Och det ska vara 90% lugnt och 10% intensivt...

Svar: Tack, fixat!
Kari