För skojs skull - Svett är det nya svarta

Vattenlöpning
Jag hade tänkt skippa träningen idag pga regn, en borttappad näsklämma* och allmän lathet men dagens stoltaste ögonblick var när jag tog mig samman och klev ut genom ytterdörren, beväpnad med ett flytbälte istället för en näsklämma. Så istället för simning blev det vattenlöpning.
Hur kunde jag glömma att jag älskar vattenlöpning? Jag har inte vattenlöpt på flera månader och hela passet blev en hel serie av aha-upplevelser: Jag slapp få klor i håret! Inga röda tvättbjörns-ögon efteråt! Det spelar ingen roll att det är dåligt väder! Ingen trafik!
Jag hade inte tillräckligt med självdisciplin för att köra ett strukturerat pass så jag gjorde en blandning av olika intervaller och växlade när jag kände för det. Fungerade bra det med.
*Om jag skulle ramla i vattnet skulle det vara oavgjort mellan näsklämma och flytväst för att rädda mig från drunkning. Fattar inte hur man kan simma utan näsklämma.
Vattenlöpning för nybörjare
Varje gång jag skriver om vattenlöpning får jag en massa frågor så jag tänkte skriva ett inlägg med lite basic information om vattenlöpning, hur man gör och kanske framför allt varför.
 
Varför?
Det här är en grundläggande fråga för det finns ingen som kör vattenlöpning för att det är roligt. Vattenlöpning gör man bara för att hålla igång när man är skadad, eller för att man misstänker att man snart blir skadad och ändå vill träna ett pass till.
 
Vattenlöpning belastar nämligen inte alls leder, senor och benhinnor samtidigt som det ger löp-specifik träning för musklerna och konditionen. Jag har kört en hel del vattenlöpning sedan jag fick diskbråck (framför allt i början när det var en av få tillfällen i vardagen när nästan all typ av rörelse kunde göra ont) men även innan dess, tex när jag hade hälsporre. 
 
Vad?
Det enda man behöver är egentligen en simbassäng (eller en sjö) som är tillräckligt djup, samt ett flytbälte. Jag brukade hyra flytbälte på min simhall (20 kr / gång) och köpte inte eget förrän jag fick diskbråck och började vattenlöpa mer regelbundet. Nu har jag två flytbälten ett från Speedo och ett som ser ut ungefär så här. Det från Speedo är lite dyrare (400 kr jämfört med 250 kr) och är lite mer kompakt - annars fungerar de lika bra. 
Hur?
Det är bara att hoppa i vattnet och börja springa! Löpningen skall vara så naturlig som möjligt med kroppen i en ganska upprätt position. Det går vääääldigt långsamt men det är helt ok - går det fort så är det förmodligen för att du börjat bröstsimma...
 
Ansträngningsnivån är lite annorlunda än vid löpning. På grund av vattnet (vattnet leder bort värme snabbare än luft) kommer pulsen att ligga lägre än vid vanlig löpning och återhämtningen går snabbare (vattentrycket ger viss kompressionseffekt genom att hjälpa till att leda bort blodet från benmusklerna).
 
Det svåraste tycker jag är att se till att det faktiskt blir träning och inte bara en promenad och jag brukar därför göra någon sorts intervaller. Här ett par förslag på pass: 
  • Sprintintervaller
  • One hundred ups
  • Testa att hålla armarna på olika sätt - först tre minuter som vanligt, sedan tre minuter där du lägger händerna bakom nacken / på huvudet / håller dem i luften ovanför huvudet och sedan tre minuter där du håller handflatorna parallelt med golvet och trycker rakt ned - bra träning för axlar och triceps!
Vattenlöpning
Det har inte blivit några långpass i bergen på Mallorca den här påsken men jag har sprungit till slut. Vattenlöpning, om man skall vara petig. 
 
För alla dess fel (jag lägger till en ohälsosam kemikalieblandning) så har art deco-poolen en stor fördel och det är att en relativt stor del av bassängen är tillräckligt djup för vattenlöpning. I min vanliga pool är den djupa delen så liten att jag måste vattelöpa en en liten cirkel och bortsett från att det är alldeles ovanligt mördande tråkigt så blir jag också yr. 
 
Vattenlöpning kommer aldrig att bli mitt favoritpass men det kvalar absolut in på b-listan - den över tränignsformer man bara gör när man är skadad och inte kan göra sin vanliga träning. 
 
Idag körde jag 45 minuter simning och 45 minuter vattenlöpning. Vattenlöpningen blev intervaller för att tiden skall gå lite snabbare:
  • 3 minuter med händerna på huvudet - flytförmågan försämras då så om man lyfter armarna måste man jobba mycket mer för att inte sjunka. 
  • 3 minuter där jag tryckte med handflatorna mot botten i takt med löpsteget. Inte så löpspecifikt men bra träning för triceps och axlar. 
  • 3 minuter vanlig vattenlöpning som vila.  
 Det är ju inte stig-löpning direkt men ett acceptabelt substitut.
 
Här är förresten en mural-målning på bassängen. Alltid intressant att se skillnaden mellan vision och verklighet. 
 
Jag undrar om en den gång varit en utomhus-pool? Dagens plasttak är definitivt inte tidsenligt.