För skojs skull - Svett är det nya svarta

Vattenlöpning
Pga måndagsexemplar till rygg så plockade jag fram flytbältet och körde vattenlöpning för första gången på länge. 
 
Och upptäckte att jag saknat känslan av viktlöshet i vattnet. Jag känner mig sällan lätt och smidig i löpningen men i vattnet är jag det - då halkar jag inte på rötter och behöver inte hålla i mig i ett träd för att komma nedför isiga klippor. 
 
I vattnet gör ryggen aldrig ont och inga svaga fotleder ger vika för minsta lilla knaggel. 
 
Det är ju vatten som är min grej, jag fattar inte varför det skall vara så svårt att komma iväg till simhallen? 
 
(Eller jo, det beror på att jag fick trängas med tio andra personer i samma bana när jag skulle simma efter vattenlöpningen. Två simhallar i Stockholm är stängda för renovering och de simmare som inte gett upp är packade som laxar i en laxask.)
 
Intervaller körde jag dessutom, hur ofta händer det frivilligt? 10 x 25 meter utan flytbälte, med 30 sekunders vila. Om man kunde springa sådana intervaller så skulle jag överväga det. 
 
Eftersom det är fotoförbud i simhallen så bjuder jag på en gammal bild från Medelhavet. Det såg inte ut så här men det var så här jag föreställde mig att det var. 
Vattenlöpning
Jag hade tänkt skippa träningen idag pga regn, en borttappad näsklämma* och allmän lathet men dagens stoltaste ögonblick var när jag tog mig samman och klev ut genom ytterdörren, beväpnad med ett flytbälte istället för en näsklämma. Så istället för simning blev det vattenlöpning.
Hur kunde jag glömma att jag älskar vattenlöpning? Jag har inte vattenlöpt på flera månader och hela passet blev en hel serie av aha-upplevelser: Jag slapp få klor i håret! Inga röda tvättbjörns-ögon efteråt! Det spelar ingen roll att det är dåligt väder! Ingen trafik!
Jag hade inte tillräckligt med självdisciplin för att köra ett strukturerat pass så jag gjorde en blandning av olika intervaller och växlade när jag kände för det. Fungerade bra det med.
*Om jag skulle ramla i vattnet skulle det vara oavgjort mellan näsklämma och flytväst för att rädda mig från drunkning. Fattar inte hur man kan simma utan näsklämma.
Vattenlöpning för nybörjare
Varje gång jag skriver om vattenlöpning får jag en massa frågor så jag tänkte skriva ett inlägg med lite basic information om vattenlöpning, hur man gör och kanske framför allt varför.
 
Varför?
Det här är en grundläggande fråga för det finns ingen som kör vattenlöpning för att det är roligt. Vattenlöpning gör man bara för att hålla igång när man är skadad, eller för att man misstänker att man snart blir skadad och ändå vill träna ett pass till.
 
Vattenlöpning belastar nämligen inte alls leder, senor och benhinnor samtidigt som det ger löp-specifik träning för musklerna och konditionen. Jag har kört en hel del vattenlöpning sedan jag fick diskbråck (framför allt i början när det var en av få tillfällen i vardagen när nästan all typ av rörelse kunde göra ont) men även innan dess, tex när jag hade hälsporre. 
 
Vad?
Det enda man behöver är egentligen en simbassäng (eller en sjö) som är tillräckligt djup, samt ett flytbälte. Jag brukade hyra flytbälte på min simhall (20 kr / gång) och köpte inte eget förrän jag fick diskbråck och började vattenlöpa mer regelbundet. Nu har jag två flytbälten ett från Speedo och ett som ser ut ungefär så här. Det från Speedo är lite dyrare (400 kr jämfört med 250 kr) och är lite mer kompakt - annars fungerar de lika bra. 
Hur?
Det är bara att hoppa i vattnet och börja springa! Löpningen skall vara så naturlig som möjligt med kroppen i en ganska upprätt position. Det går vääääldigt långsamt men det är helt ok - går det fort så är det förmodligen för att du börjat bröstsimma...
 
Ansträngningsnivån är lite annorlunda än vid löpning. På grund av vattnet (vattnet leder bort värme snabbare än luft) kommer pulsen att ligga lägre än vid vanlig löpning och återhämtningen går snabbare (vattentrycket ger viss kompressionseffekt genom att hjälpa till att leda bort blodet från benmusklerna).
 
Det svåraste tycker jag är att se till att det faktiskt blir träning och inte bara en promenad och jag brukar därför göra någon sorts intervaller. Här ett par förslag på pass: 
  • Sprintintervaller
  • One hundred ups
  • Testa att hålla armarna på olika sätt - först tre minuter som vanligt, sedan tre minuter där du lägger händerna bakom nacken / på huvudet / håller dem i luften ovanför huvudet och sedan tre minuter där du håller handflatorna parallelt med golvet och trycker rakt ned - bra träning för axlar och triceps!