För skojs skull - Svett är det nya svarta

Jag fattar ju grejen med träningsprogram - att de hjälper en att strukturera och effektivisera träningen så att man uppnår sina mål - men det är något med dem som triggar igång min inre rebell. "Långpass", fnyser jag, "jag tänker minsann äta chips i soffan idag". "Tröskelfart? Inte en chans, jag vill springa snigelfart".

 

Jag har haft träningsprogram förut och resultatet blev att jag tränade mindre än någonsin förut. Samtidigt har jag stora planer för min löpning under 2016 och jag vill öka distansen och intensiteten rejält under vintern. Tillsammans med Torkel har jag brainstormat och kommit på en lösning, nämligen ett träningsprogram för rebeller!

 

Även om jag ogillar för mycket i min struktur i min träning så gillar jag mål och Torkel har därför skissat upp ett program som består av just mål: varje vecka har jag ett distansmål, ett mål för höjdmeter och ett mål för total tid. Dessutom finns det ett mål för hur stor del av träningen som skall vara högintensiv. Det finns dessutom viss flexibilitet varje vecka så att jag kan anpassa träningen efter min vardag. 

 

Låter det krångligt? Inte alls!

 

Så här ser tex oktober ut: 

Okt	vecka 40	3 – 5 tim	25 – 45 km	200–400 höjdm	90% lugnt	10% intensivt
	vecka 41	3 – 5	25 – 45	200 – 400	90	10
	vecka 42	3 – 5	30 – 50	200 – 400	90	10
	vecka 43	3 – 5	30 – 50	200 – 400	90	10
	vecka 44	3 – 5	30 – 50	200 – 400	90	10
Totalt		18 – 22	160 – 200	1000 – 1500	90	10